मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी वक्ष मांसपेशी / डंबल से समतल बेंच प्रेस
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। एक डंबल का वजन दर्ज करें और नियंत्रित कर सकने वाले वजन से शुरू करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण डंबल जाँघों पर रखकर बैठें और सुरक्षित बेंच पर लेटें। पैर ज़मीन पर, कंधे की हड्डियाँ बेंच पर और डंबल छाती के पास रखें। साँस छोड़ते हुए डंबल समान रूप से ऊपर दबाएँ और उन्हें आपस में न टकराएँ। कंधे बेंच पर टिके रहें। साँस लेते हुए डंबल धीरे छाती के दोनों ओर नीचे लाएँ और सेट के बाद सुरक्षित रखें। आम गलतियाँ डंबल बिना नियंत्रण नीचे लाना। दोनों बाँहों से असमान दबाना या कूल्हे उठाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
