व्यायाम
डंबल से बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट
पिछला पैर ऊँचा रखकर स्क्वाट अगले पैर के क्वाड्रिसेप्स और नितंब को काम में लेता है तथा संतुलन माँगता है।
करने के चरण
- स्थिर बेंच की ओर पीठ करके खड़े हों; पिछला पैर बेंच पर और अगला पैर संतुलित उतरने की दूरी पर रखें।
- हर हाथ में डंबल शरीर के पास रखें; धड़ स्थिर और अगली एड़ी टिकी हो।
- अगला घुटना और कूल्हा धीरे मोड़ें; घुटना पैर की उँगलियों की दिशा में और गहराई आरामदायक व नियंत्रित हो।
- अगले पूरे तलवे से दबाकर उठें; दोहराव पूरे करें, डंबल सुरक्षित रखें और पैर बदलें।
आम गलतियाँ
- मुख्य रूप से पिछले पैर से दबाना या अगला घुटना अंदर गिराना।
- ऊँचा या अस्थिर सहारा या संतुलन बिगाड़ने वाला वजन।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।