मांसपेशियों का नक्शा /
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी / छाती पर डंबल से गॉब्लेट स्क्वाट
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। पहले बिना वजन अभ्यास करें। आरामदायक नियंत्रित गहराई चुनें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण लगभग कंधों की चौड़ाई पर खड़े हों, पैर थोड़ा बाहर रखें और एक डंबल छाती के सामने पकड़ें। धड़ स्थिर करें और कूल्हे व घुटने साथ मोड़ें। पूरे तलवे ज़मीन पर और घुटने पैर की उँगलियों की दिशा में रखते हुए नियंत्रित उतरें। तलवों से दबाकर उठें; डंबल शरीर के पास रहे। आम गलतियाँ एड़ियाँ उठाना या घुटने अंदर गिराना। पीठ गोल करना या डंबल आगे दूर ले जाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
