मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी वक्ष मांसपेशी / खड़े होकर केबल से छाती फ्लाई
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। हर तरफ का वजन अलग दर्ज करें। आरामदायक गति सीमा लें और पूरी गति में कोहनियों का वही हल्का मोड़ बनाए रखें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण पुली लगभग कंधे की ऊँचाई पर रखें और दोनों तरफ समान वजन चुनें। हैंडल पकड़ें, एक कदम आगे आएँ और धड़ स्थिर करें। बाँहें चौड़ी चाप में छाती के सामने मिलाएँ। बाँहें धीरे खोलें और धड़ के बहुत पीछे न ले जाएँ। आम गलतियाँ बहुत नीचे जाना या अचानक खिंचाव। गति को प्रेस में बदलना या धड़ झुलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
