व्यायाम

केबल से सिर के ऊपर ट्राइसेप्स विस्तार

सिर के ऊपर बाँहों की स्थिति केबल से ट्राइसेप्स विस्तार का एक विकल्प देती है।

केबल से सिर के ऊपर ट्राइसेप्स विस्तार: पीठ मशीन की ओर, कोहनियाँ मुड़ी और रस्सी सिर के पीछे पुली से आती हुई।

मशीन · पुली और रस्सी

स्रोत: PureGym · Overhead Tricep Extensions

करने के चरण

  1. पुली लगभग सिर की ऊँचाई पर समायोजित करें; रस्सी और हल्का वजन लें।
  2. दोनों सिरे पकड़ें, पीठ मशीन की ओर और एक पैर आगे रखें; ऊपरी बाँहें सिर के पास उठाएँ।
  3. धड़ स्थिर करें; ऊपरी बाँहें स्थिर रखते हुए कोहनियाँ आगे और ऊपर सीधी करें।
  4. कोहनियाँ धीरे मोड़ें और रस्सी आरामदायक दायरे में वापस सिर के पीछे लाएँ।

आम गलतियाँ

  • हर दोहराव में ऊपरी बाँहें आगे-पीछे हिलाना।
  • कंधे को असहज स्थिति में ज़बरदस्ती ले जाना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।