मांसपेशियों का नक्शा /
बड़ी वक्ष मांसपेशी / केबल से नीचे से ऊपर छाती फ्लाई
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। हल्का वजन और आरामदायक गति सीमा लें। गति लगभग छाती के ऊपरी हिस्से की ऊँचाई पर पूरी करें और हर पुली का वजन अलग दर्ज करें। कोहनियाँ हल्की मुड़ी रहें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण दोनों पुली नीचे रखें और दोनों तरफ समान हल्का वजन चुनें। हैंडल पकड़ें और एक पैर आगे रखकर खड़े हों। धड़ स्थिर और कोहनियाँ हल्की मुड़ी रखें। हैंडल चाप में आगे और ऊपर मिलाएँ। बाँहें धीरे खोलें और सेट के बाद भार सुरक्षित टिकाएँ। आम गलतियाँ बहुत नीचे जाना या अचानक खिंचाव। गति को प्रेस में बदलना या धड़ झुलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
