मांसपेशियों का नक्शा /
ट्राइसेप्स मांसपेशी / एक बाँह से डंबल ट्राइसेप्स किकबैक
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। हल्का डंबल इस्तेमाल करें ताकि पूरे सेट में ऊपरी बाँह धड़ के समानांतर रह सके। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण एक हाथ स्थिर बेंच पर रखें, पीछे कदम लें और रीढ़ स्वाभाविक स्थिति में रखते हुए आगे झुकें। दूसरे हाथ में डंबल पकड़ें; ऊपरी बाँह धड़ के पास और कोहनी लगभग 90 डिग्री मुड़ी रखें। ऊपरी बाँह स्थिर रखते हुए कोहनी सीधी करें और डंबल पीछे ले जाएँ। थोड़ी देर रुकें और कोहनी धीरे मोड़ें; दोहराएँ और दूसरी ओर करें। आम गलतियाँ कोहनी की गति के बजाय पूरी बाँह कंधे से झुलाना। डंबल पीछे जाते समय धड़ गोल करना या घुमाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
