व्यायाम
45 डिग्री बेंच पर पीठ का विस्तार
स्थिर बेंच पर कूल्हे से झुकें और शरीर की सीधी रेखा में वापस आएँ। पीठ, नितंब और पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ शरीर स्थिर रखती हैं।
करने के चरण
- बेंच समायोजित करें ताकि पैड कूल्हे की तह के नीचे ऊपरी जाँघ पर हो; पैर और टखने सुरक्षित करें।
- बाँहें छाती पर एक-दूसरे के ऊपर रखें; धड़ और गर्दन की सीध स्थिर करें।
- पीठ नियंत्रित रखते हुए आरामदायक दायरे में कूल्हे से धीरे झुकें।
- धड़ और पैरों की सीध में वापस आएँ; उससे अधिक पीछे न झुकें।
आम गलतियाँ
- पैड पेट के नीचे रखना जिससे कूल्हे की गति रुकती है।
- झटके से उठना या शरीर की सीधी रेखा से अधिक पीछे झुकना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।