הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את המושב כך שהברכיים יהיו בקו ציר הסיבוב והגב יישאר נתמך.
- מקמו את הגליל מעט מעל הקרסוליים בקדמת השוקיים ואחזו בידיות.
- הרימו בצורה חלקה באמצעות יישור הברכיים. השאירו את הירכיים והאגן על המושב.
- החזיקו מעט והורידו לאט. הימנעו מתנופה ומדחיפת הברכיים לאחור בכוח.
טעויות נפוצות
- הרמה פתאומית של הגליל בתנופה.
- הרמת האגן או התרחקות ממשענת הגב.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
