תרגילים
עלייה על מדרגה נמוכה
עלו על מדרגה נמוכה ורדו לאט. תרגלו בכל פעם עם אותה רגל מובילה.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו מול מדרגה יציבה שאינה מחליקה והניחו עליה כף רגל שלמה.
- עלו בתנועה חלקה, שמרו את הברך של הרגל שעולה ראשונה בכיוון אצבעות כף הרגל, והניחו את כף הרגל השנייה לצדה על המדרגה.
- השאירו את המשקל מעל הרגל המובילה כשהרגל השנייה יורדת לרצפה מאחור.
- חזרו לרצפה בשליטה. השלימו את החזרות והחליפו רגל מובילה.
טעויות נפוצות
- שימוש במדרגה לא יציבה או השארת העקב ללא תמיכה.
- קפיצה למעלה או ירידה מהירה לרצפה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.