תרגילים
עלייה על ארגז במשקל הגוף
עלו על ארגז יציב וישרו במפרק הירך העובדת. העכוז והשריר הארבע־ראשי חולקים את העלייה.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- בחרו ארגז נמוך ויציב והניחו עליו את כף הרגל העובדת במלואה.
- כווצו את שרירי הגו ושמרו את הברך של הרגל העובדת בקו מעל מרכז כף הרגל.
- לחצו על המשטח עם כף הרגל שעליו כדי ליישר את מפרק הירך ואת הברך, בלי לדחוף בחוזקה עם הרגל שנשארה על הרצפה.
- רדו לאט והשלימו את החזרות לפני החלפת הצד.
טעויות נפוצות
- השארת חלק מכף הרגל העובדת מחוץ לארגז.
- דחיפה בעיקר ברגל האחורית או סטיית הברך העובדת פנימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.