תרגילים
סקוואט עם משקולת יד מול החזה
רדו לכריעה עם משקולת אחת קרובה לחזה. קדמת הירך פועלת עם העכוז ושרירים נוספים.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו בערך ברוחב הכתפיים עם האצבעות מעט החוצה ואחזו במשקולת אחת מול החזה.
- ייצבו את הגו וכופפו את הירכיים והברכיים יחד.
- רדו בשליטה עם כפות רגליים נתמכות במלואן וברכיים בכיוון האצבעות.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי לקום. השאירו את המשקולת קרובה לגוף.
טעויות נפוצות
- הרמת העקבים או קריסת הברכיים פנימה.
- עיגול הגב או הרחקת המשקולת קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.