תרגילים
סקוואט עם מוט על הגב
רדו לכריעה עם מוט על הגב העליון. קדמת הירך והעכוז פועלים יחד.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את הכלוב ואת מוטות הבטיחות. הניחו את המוט על הגב העליון מתחת לצוואר.
- אחזו היטב, הרימו את המוט מהמתקן וצעדו מעט לאחור. עמדו בערך ברוחב הכתפיים.
- ייצבו את הגו וכופפו את הירכיים והברכיים. השאירו עקבים נתמכים וברכיים בכיוון האצבעות.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי לקום כשהאגן והחזה עולים יחד. החזירו את המוט למתקן לאחר הסט.
טעויות נפוצות
- עיגול הגב או קריסת הברכיים פנימה.
- הרמת העקבים או נטיית הגו קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.