תרגילים
לחיצת רגליים במכשיר בישיבה
דחפו דרך כפות הרגליים עם גב נתמך. קדמת הירך והעכוז חולקים את התנועה.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את המושב לכיפוף ברכיים של כ־90 מעלות. השאירו את הגב והאגן על המשענות.
- הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים על הלוח ואחזו בידיות.
- דחפו באופן שווה עם עקבים נתמכים. ישרו את הרגליים בלי לדחוף את הברכיים לאחור בכוח.
- חזרו לאט ועצרו לפני שהאגן מתרומם או הגב מתעגל.
טעויות נפוצות
- הרמת העקבים או האגן מהתמיכה.
- קפיצה בתנוחה התחתונה או נעילת הברכיים בכוח.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.