הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שבו זקוף על מושב יציב עם ירכיים נתמכות וכפות רגליים על הרצפה.
- יישרו לאט ברך אחת והרימו את כף הרגל קדימה בלי להרים את הירך.
- החזיקו מעט בטווח נוח והמשיכו לנשום.
- הורידו את כף הרגל לאט. השלימו את החזרות והחליפו רגל.
טעויות נפוצות
- הרמה פתאומית בתנופה.
- הישענות לאחור או הרמת הירך מהמושב.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
