הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את המושב ואת רוחב ההתחלה למנח נוח ובחרו משקל קל.
- שבו עם הגב על המשענת וכפות רגליים נתמכות, והכריות מחוץ לברכיים.
- פתחו את הירכיים בשליטה בלי לנדנד את הגו.
- חזרו לאט והחזירו את ההתנגדות למצב מנוחה לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- פתיחה פתאומית של הברכיים או הישענות להזזת המשקל.
- כפיית רוחב התחלה מעבר לטווח הנוח של מפרק הירך.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
