הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הצד, תמכו בראש וכופפו את הברך התחתונה לאיזון.
- השאירו את הרגל העליונה ישרה בקו הגו ואת האצבעות קדימה.
- הרימו מעט את הרגל העליונה בלי לסובב את האגן לאחור או להרים את הירך לכיוון הצלעות.
- הורידו לאט והשלימו את החזרות לפני החלפת הצד.
טעויות נפוצות
- סיבוב לאחור או הפניית האצבעות לתקרה.
- תנופה ברגל או הנעתה רחוק קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
