הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- חברו רצועת קרסול מתאימה לפולי תחתון ובחרו משקל קל.
- עמדו בצד עם הרגל העובדת רחוקה יותר מהמכשיר ואחזו בתמיכה יציבה לאיזון.
- השאירו את הברך התומכת כפופה מעט והניעו את הרגל העובדת הצידה הרחק מהמכשיר עם אצבעות קדימה.
- חזרו לאט בלי הצלבה גדולה מאחורי הרגל התומכת. הניחו את העומס במנוחה לפני החלפת הצד.
טעויות נפוצות
- הישענות הצידה או סיבוב הרגל החוצה.
- תנופה ברגל או התנגשות לוחות המשקל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
