תרגילים
הליכה הצידה עם גומייה
בצעו צעדים קטנים הצידה כנגד גומייה. שרירי העכוז הצידיים מניעים את הרגל החוצה ועוזרים לשלוט באגן ובברכיים.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- הניחו גומייה סגורה קלה ושלמה מעט מעל הברכיים ועמדו ברוחב האגן.
- כופפו מעט את הירכיים והברכיים וייצבו את הגו עם ברכיים בכיוון האצבעות.
- צעדו הצידה ברגל אחת וקרבו את השנייה תוך שמירה על מתח קל בגומייה.
- בצעו כמה צעדים מבוקרים וחזרו בכיוון ההפוך בלי להצליב רגליים.
טעויות נפוצות
- קריסת הברכיים פנימה או הצמדת כפות הרגליים לחלוטין.
- נדנוד הגו, הצלבת הרגליים או צעדים גדולים מכדי לשלוט בהם.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.