תרגילים
דחיקת אגן עם משקולת יד
עם שכמות נתמכות על ספסל הניעו את האגן בטווח גדול יותר והעמיסו על אותה תנועת פשיטה.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שבו לפני ספסל יציב ותמכו בשכמות בשפתו. הניחו את כפות הרגליים ברוחב האגן.
- הניחו משקולת יד אחת על כרית על האגן ואחזו בה בשתי הידיים.
- ייצבו את הגו ודחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את האגן עד שהגו והירכיים בקו אחד.
- החזיקו לזמן קצר בלי להקשית את הגב התחתון, ואז הורידו את האגן לאט.
טעויות נפוצות
- סיום התנועה בפשיטת יתר של הגב התחתון במקום במפרקי הירך.
- קריסת הברכיים פנימה או דחיפת הראש לאחור.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.