הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- קבעו ספסל יציב ואבטחו סוגרים וכרית תחת המוט. התחילו במשקל קל.
- הניחו את האזור מתחת לשכמות על הספסל ומרכזו את המוט המרופד מעל קפל הירך.
- ייצבו את המוט ואת הגו ודחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את האגן.
- עצרו כשהכתפיים, האגן והברכיים בקו ישר, ואז הורידו את האגן לאט בלי להקשית את הגב התחתון.
טעויות נפוצות
- מוט ללא ריפוד על הבטן.
- פשיטת יתר של הגב או שימוש בספסל שמחליק.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
