תרגילים
דחיקת אגן במכשיר
ישרו במפרקי הירך כנגד זרוע מונחית עם גב עליון וכפות רגליים נתמכים.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את משענת הגב ואת כפות הרגליים וקבעו את החגורה המרופדת על האגן לפי הוראות המכשיר.
- השתמשו במשקל קל ואחזו בידיות. שחררו את מנגנון הבטיחות רק לאחר התמקמות נכונה.
- כווצו את שרירי הליבה ודחפו עם שתי כפות הרגליים כנגד המשטח כדי ליישר במפרקי הירך, בלי להקשית את הגב.
- הורידו בשליטה, הפעילו את מנגנון הבטיחות והסירו עומס מהחגורה לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- חגורה רפויה או ממוקמת על הבטן.
- עלייה מעבר לקו הכתפיים, האגן והברכיים או יציאה לפני אבטחת הזרוע.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.