תרגילים
דדליפט רומני עם מוט
הטו את הגו ממפרקי הירך כדי להפעיל את הירך האחורית והעכוז בזמן שזוקפי הגב מייצבים את הגו.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- קחו מוט קל ממתקן מתאים ועמדו ברוחב האגן עם הידיים מעט רחבות מהירכיים וסוגרים מאובטחים.
- ייצבו את הגו, כופפו מעט את הברכיים ודחפו את האגן לאחור עם המוט קרוב לרגליים.
- רדו רק לטווח שבו הגב נשאר ניטרלי והמתח בשרירי הירך האחוריים נשלט. פלטות המשקל אינן חייבות לגעת ברצפה.
- דחפו את הרצפה בכפות הרגליים והניעו את האגן קדימה כדי להזדקף. החזירו את המוט למתקן בבטחה.
טעויות נפוצות
- עיגול הגב או הרחקת המוט.
- הפיכת התנועה לכריעה או הישענות לאחור למעלה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.