תרגילים
גשר עכוז במשקל הגוף
הרימו את האגן מהרצפה עם כתפיים וכפות רגליים נתמכות כדי ללמוד פשיטת ירך ללא משקל נוסף.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, כפות רגליים נתמכות בערך ברוחב האגן וזרועות לצד הגוף.
- ייצבו בעדינות את הבטן והשאירו את הצלעות למטה בזמן דחיפת כפות הרגליים לרצפה.
- הרימו את האגן עד שהכתפיים, האגן והברכיים בקו ישר.
- כווצו את שרירי העכוז לזמן קצר ואז הורידו את האגן לאט בלי לתת לברכיים לסטות פנימה.
טעויות נפוצות
- הקשתת הגב התחתון כדי לעלות גבוה יותר במקום פשיטה במפרקי הירך.
- קריסת הברכיים פנימה או כפות רגליים רחוקות מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.