Exercices

Écartés à la poulie de bas en haut

Ramenez les poignées vers le haut et ensemble en un arc arrondi. Le chemin de câble de bas en haut met l'accent sur le haut de la poitrine sans transformer le mouvement en presse.

Écarté debout aux poulies basses, les coudes légèrement fléchis et les poignées réunies devant le haut de la poitrine.

Machine à câble · Deux poulies basses

Source: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Pas à pas

  1. Réglez les deux poulies bas, fixez des poignées séparées et choisissez une résistance légère et assortie de chaque côté.
  2. Tenez-vous légèrement devant les poulies dans une position stable et décalée, les bras bas et sur les côtés avec les coudes légèrement pliés.
  3. Contractez les muscles du tronc et balayez les deux bras vers l’avant et vers le haut en formant un arc arrondi, en gardant la flexion du coude presque constante.
  4. Rapprochez les poignées devant le haut de votre poitrine sans les croiser ni hausser les épaules.
  5. Ouvrez lentement les bras pour revenir à une position de départ confortable ; gardez les piles de poids sous contrôle.

Erreurs courantes

  • Fléchir et étendre les coudes pour transformer l’écarté en développé ou en curl.
  • Se pencher en arrière, hausser les épaules ou lever les mains bien au-dessus des épaules.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.