Carte musculaire /
Grand pectoral / Écartés à la machine (pec deck)
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Choisissez une charge légère et une amplitude sans douleur ; gardez votre dos soutenu. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le siège de manière à ce que le haut de vos bras soit à la hauteur des épaules ; plantez les deux pieds. Gardez le dos contre le coussin et les avant-bras sur les repose-bras, les coudes pliés à environ 90 degrés. Rassemblez lentement les coussinets devant votre poitrine. Rouvrez avec contrôle, sans tirer vos bras loin derrière votre torse. Erreurs courantes Soulevez le haut du dos pour terminer le mouvement. Laisser la machine tirer vos épaules loin vers l’arrière.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
