Carte musculaire /
Grand pectoral / Écartés debout à la poulie
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Enregistrez la charge par côté. Gardez les coudes légèrement fléchis avec le même angle pendant tout le mouvement. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez les deux poulies juste au-dessus de la hauteur des épaules et choisissez des poids égaux. Prenez une poignée dans chaque main ; avancez dans une position stable et décalée. Gardez les coudes légèrement pliés et rapprochez vos mains en formant un arc large. Faites une brève pause, puis rouvrez lentement tout en gardant votre torse immobile. Erreurs courantes Balancer votre torse ou hausser les épaules. Ouvrir les bras loin derrière le corps ou changer l'angle du coude.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
