Carte musculaire /
Grand pectoral / Écartés couchés avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Utilisez des haltères légers et arrêtez-vous avant un étirement inconfortable de l’épaule. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur un banc plat, les pieds plantés et la tête, le dos et les hanches soutenus. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face et les coudes légèrement pliés. Ouvrez lentement les deux bras en formant un arc large, pas plus bas que le niveau des épaules. Rassemblez les poids le long du même arc, en gardant l’angle du coude stable. Erreurs courantes Redresser complètement les coudes ou les abaisser trop loin. Transformer la écarté en presse en pliant profondément les coudes.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
