Carte musculaire /
Adducteurs / Squat sumo avec haltère
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Entraînez-vous d’abord sans poids. Choisissez une position confortable et une profondeur que vous pouvez contrôler. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous plus large que la largeur des épaules avec les orteils légèrement vers l’extérieur. Tenez fermement un haltère par son extrémité supérieure avec les deux mains, les bras longs. Pliez les hanches et les genoux ensemble. Gardez les genoux alignés avec les orteils et les deux pieds plantés. Poussez sur les deux pieds pour vous tenir debout, en gardant votre dos neutre. Erreurs courantes Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur ou les talons se soulever. Forcer la profondeur ou balancer l’haltère.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
