Exercices

Soulevé de terre roumain avec haltères

Effectuez le mouvement principalement au niveau des hanches, avec les genoux légèrement fléchis. Les ischio-jambiers et les fessiers travaillent ensemble.

Soulevé de terre roumain avec haltères avec les hanches repoussées, les genoux légèrement fléchis et le dos neutre.

Haltères · Debout

Source: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Pas à pas

  1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant les cuisses.
  2. Pliez légèrement les genoux, contractez les muscles du tronc et gardez votre dos neutre.
  3. Poussez vos hanches vers l'arrière, en abaissant les poids près de vos jambes.
  4. Avancez vos hanches pour vous tenir droit sans vous pencher en arrière.

Erreurs courantes

  • Arrondir le dos ou laisser les poids dériver vers l’avant.
  • Fléchir excessivement les genoux au lieu de pousser les hanches vers l’arrière.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.