Carte musculaire /
Adducteurs / Serrage d’un coussin entre les genoux
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Gardez votre tête, vos épaules et vos hanches détendues sur le tapis. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez un oreiller plié entre vos genoux ; posez vos bras à côté de vous. Appuyez uniformément vers l'intérieur avec les deux genoux et maintenez brièvement, en respirant régulièrement. Relâchez lentement la pression sans laisser tomber l'oreiller. Erreurs courantes Presser principalement avec une jambe. Soulever les hanches ou retenir sa respiration.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
