Carte musculaire /
Grand pectoral / Pompes
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Déplacez-vous assez lentement pour garder votre torse stable tout au long. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Placez les paumes à la largeur des épaules et étendez vos jambes derrière vous. Contractez les muscles du tronc. Gardez la tête, les hanches et les talons alignés. Pliez vos coudes et abaissez votre corps d’un seul tenant vers le sol. Poussez le sol jusqu'à ce que vos bras soient étendus, en gardant votre corps droit. Erreurs courantes Laisser le bas du dos s’affaisser. Soulevez vos hanches avant votre poitrine.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
