Carte musculaire /
Grand pectoral / Pompes sur les genoux
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Amortissez vos genoux et utilisez une amplitude de mouvement confortable. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Placez vos genoux sur un tapis et vos paumes écartées à la largeur des épaules. Avancez jusqu’à ce que les épaules soient au-dessus des mains. Contractez les muscles du tronc et gardez le corps aligné de la tête aux genoux. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine avec contrôle ; gardez vos hanches alignées. Appuyez vers le haut en une seule unité, en gardant votre cou neutre. Erreurs courantes Se pencher au niveau des hanches ou laisser le bas du dos s'affaisser. Soulevez votre poitrine et vos hanches séparément.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
