Carte musculaire /
Grand fessier / Montée sur une marche au poids du corps
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez une plate-forme plus basse ou un appui léger de la main jusqu’à pouvoir contrôler votre bassin et votre genou. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Choisissez une box basse et stable et placez tout votre pied de travail dessus. Contractez les muscles du tronc et gardez le genou de travail aligné sur le milieu du pied. Appuyez sur le pied supérieur pour redresser votre hanche et votre genou sans pousser fort avec la jambe arrière. Descendez lentement et terminez les répétitions avant de changer de côté. Erreurs courantes Laisser une partie du pied de travail hors de la boîte. Pousser principalement à partir du pied arrière ou laisser le genou actif dériver vers l’intérieur.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
