Exercices

Marche latérale avec élastique

Faites de petits pas latéraux contre une élastique en boucle. Les fessiers latéraux déplacent la jambe vers l’extérieur et aident à contrôler le bassin et les genoux.

Pas latéral en position légèrement accroupie, avec une bande élastique en boucle autour des deux cuisses, juste au-dessus des genoux.

Boucle de résistance · Au-dessus des genoux

Source: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Pas à pas

  1. Placez une bande de faible résistance en bon état juste au-dessus de vos genoux et tenez-vous écarté de la largeur des hanches.
  2. Pliez légèrement les hanches et les genoux et contractez les muscles du tronc, en gardant les genoux alignés avec vos orteils.
  3. Faites un pas de côté avec un pied, puis ramenez l’autre pied vers lui tout en gardant une légère tension de la bande.
  4. Faites plusieurs pas contrôlés, puis répétez dans la direction opposée sans croiser les pieds.

Erreurs courantes

  • Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur ou rapprocher les pieds.
  • Balancer le torse, croiser les pieds ou faire des pas trop grands pour être contrôlés.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.