Carte musculaire /
Grand fessier / Hip thrust à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Pour une machine chargée de plaques, enregistrez les plaques ajoutées ; pour un modèle à pile de poids, enregistrez son réglage. Suivez les instructions d'entrée et de sortie du modèle. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le dossier et la position des pieds ; Fixez solidement la ceinture rembourrée sur le bassin comme indiqué par la machine. Utilisez une charge légère et tenez les poignées. Ne libérez le loquet de sécurité qu’une fois correctement installé dans la machine. Contractez le tronc et poussez avec vos deux pieds contre le support pour étendre les hanches sans cambrer le dos. Abaissez avec contrôle, engagez le loquet de sécurité et déchargez la ceinture avant de sortir. Erreurs courantes Laisser la ceinture lâche ou la placer sur l'abdomen. Soulever au-delà d’une ligne droite épaule-hanche-genou ou sortir avant de sécuriser le levier.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
