Exercices

Hip thrust à la barre

Étendez les hanches avec le haut du dos soutenu et une barre rembourrée sur le pli de la hanche.

Poussée de hanche avec barre rembourrée, haut du dos sur un banc bas et pieds plantés.

Barre · Banc stable · Coussin de hanche

Source: PureGym · Barbell Hip Thrust

Pas à pas

  1. Sécurisez un banc stable, installez les colliers de serrage et placez un coussinet sous la barre ; commencez avec une charge légère.
  2. Placez la zone inférieure de l'omoplate contre le banc et centrez la barre rembourrée sur le pli de la hanche.
  3. Maintenez la barre stable, contractez le tronc et poussez avec vos deux pieds contre le sol pour soulever le bassin.
  4. Arrêtez-vous avec les épaules, les hanches et les genoux alignés, puis abaissez-vous lentement sans cambrer le bas du dos.

Erreurs courantes

  • Placer une barre non rembourrée sur l'abdomen.
  • Cambrer excessivement le dos ou utiliser un banc qui glisse.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.