Exercices

Hip thrust avec haltère

Avec les omoplates appuyées sur un banc, bougez les hanches sur une plus grande amplitude et ajoutez une charge au même mouvement d’extension des hanches.

Poussée de hanche avec haltère avec le haut du dos appuyé sur un banc et un poids maintenu en travers du bassin.

Haltère · Banc

Source: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Pas à pas

  1. Asseyez-vous devant un banc sécurisé et posez vos omoplates contre son bord. Plantez vos pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Placez un haltère sur un coussin en travers du bassin et tenez-le à deux mains.
  3. Contractez les muscles du tronc et appuyez sur vos deux pieds pour relever vos hanches jusqu'à ce que votre torse et vos cuisses forment une ligne.
  4. Faites une pause sans cambrer le bas du dos, puis abaissez lentement vos hanches.

Erreurs courantes

  • Terminer en étendant excessivement le bas du dos au lieu des hanches.
  • Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur ou jeter la tête en arrière.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.