Exercices

Flexion des jambes avec glissement des talons

Faites glisser vos talons loin du corps puis ramenez-les vers vous en gardant les hanches relevées. Les ischio-jambiers fléchissent les genoux sans machine.

Personne allongée sur le dos, le bassin relevé, les genoux fléchis et chaque talon sur une serviette pliée distincte pour glisser.

Pas d'équipement de gym · Serviettes · Sol lisse

Source: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Pas à pas

  1. Allongez-vous sur le dos sur un sol lisse, avec une serviette pliée sous chaque talon, les genoux fléchis et les bras le long du corps.
  2. Contractez les muscles du tronc et soulevez vos hanches dans un pont avec les orteils pointés vers le haut.
  3. Faites glisser lentement les deux talons loin de vous, en tendant les genoux seulement jusqu'où vous pouvez garder le contrôle du bassin.
  4. Ramenez les talons vers vous, faites une pause, puis abaissez les hanches ; gardez le mouvement fluide.

Erreurs courantes

  • Laisser tomber les hanches ou cambrer le bas du dos.
  • Faire glisser les talons trop loin pour les ramener en douceur, ou utiliser une surface inégale ou encombrée.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.