Carte musculaire /
Ischio-jambiers / Flexion des jambes assis à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Gardez votre dos et votre bassin contre les coussinets. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le siège pour que vos genoux soient alignés avec le pivot de la machine. Appuyez-vous contre le dossier. Fixez le coussinet de cuisse et placez le rouleau mobile derrière le bas de vos jambes, au-dessus de vos talons. Abaissez et reculez vos talons sous le siège, en gardant votre torse immobile. Redressez à nouveau lentement vos jambes, en contrôlant la résistance. Erreurs courantes Soulever les hanches du siège. Secouer le rouleau ou laisser tomber le poids.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
