Carte musculaire /
Ischio-jambiers / Flexion des jambes allongé à la machine
Exercices
Flexion des jambes allongé à la machine Allongé sur le ventre, fléchissez les genoux pour rapprocher les talons des fesses, en gardant les hanches sur le coussin.
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Choisissez une amplitude qui permet à votre bassin de rester sur le coussin. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur le ventre et alignez les genoux avec le pivot de la machine. Placez le rouleau derrière le bas de vos jambes, au-dessus de vos talons. Tenez les poignées. Pliez vos genoux pour lever vos talons vers vos fesses, en gardant vos hanches soutenues. Abaissez lentement le rouleau pour revenir vers une position où les jambes sont tendues. Erreurs courantes Soulever vos hanches ou cambrer le bas du dos. Soulever la charge avec élan ou la laisser tomber au retour.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
