Exercices

Développé incliné à la machine

Appuyez vers le haut et vers l’avant à partir d’une position inclinée soutenue. Cette variante de machine met l’accent sur le haut de la poitrine avec l’aide des deltoïdes et des triceps avant.

Développé incliné à la machine, le buste incliné vers l’arrière et soutenu, les pieds au sol et les poignées au-dessus du haut de la poitrine.

Machine · Dossier incliné

Source: Life Fitness · Incline Chest Press

Pas à pas

  1. Choisissez une machine de presse pectorale inclinée et ajustez son siège de manière à ce que les poignées de départ s'alignent près du haut de votre poitrine.
  2. Gardez la tête, le haut du dos et les hanches soutenus, plantez les deux pieds et saisissez les poignées avec les poignets droits.
  3. Contractez les muscles du tronc et poussez selon la trajectoire de la machine, vers le haut et vers l’avant, sans vous décoller du dossier.
  4. Terminez avec les coudes légèrement étendus et ramenez lentement les poignées à une profondeur de départ confortable.
  5. Abaissez la charge de manière contrôlée jusqu’à sa position de repos et suivez les instructions de la machine pour quitter le siège.

Erreurs courantes

  • Cambrer le bas du dos ou éloigner les hanches du siège.
  • Régler les poignées trop haut comme une presse à épaules ou les abaisser au-delà d'une plage confortable.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.