Carte musculaire /
Grand pectoral / Développé incliné à la barre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Testez le rack et les barres de sécurité réglées avec une barre vide ; entraînez-vous à la reposer avant d'ajouter du poids. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez des barres de sécurité ou demandez à une personne de vous assister, avec une charge que vous pouvez contrôler. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez le dossier à environ 30 à 45 degrés et maintenez les pieds, les hanches et le dos soutenus. Saisissez la barre légèrement plus largement que les épaules, les pouces autour de la barre. Sortez-la du support en gardant les poignets droits. Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine, en gardant les coudes sous les poignets. Appuyez vers le haut avec contrôle ; remettez la barre en toute sécurité sur le support après votre série. Erreurs courantes Faire rebondir la barre ou l'abaisser vers le cou. Soulever vos hanches ou cambrer excessivement votre dos.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
