Carte musculaire /
Grand pectoral / Développé incliné avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez plus léger que sur le banc plat et gardez le contrôle des deux côtés. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez le dossier à environ 30 à 45 degrés ; plantez vos pieds et soutenez votre tête et votre dos. Tenez les haltères à côté du haut de votre poitrine, les coudes en diagonale par rapport au torse. Appuyez uniformément sur les deux haltères vers le haut, en gardant les poignets droits. Abaissez lentement jusqu'à une profondeur confortable sans soulever vos épaules du coussin. Erreurs courantes Mettre le dossier presque à la verticale. Évaser les coudes sur le côté ou laisser tomber un haltère.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
