Allongez-vous sur le banc avec les pieds fermement plantés. Gardez la tête, les épaules et les hanches soutenues.
Saisissez la barre légèrement plus largement que les épaules, les pouces autour de la barre. Placez les omoplates en arrière et sortez la barre du support.
Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant les poignets au-dessus des coudes.
Appuyez vers le haut avec contrôle. Terminez la série en remettant solidement la barre sur le support.
Erreurs courantes
Faire rebondir la barre sur votre poitrine.
Soulevez vos hanches ou pliez vos poignets en arrière.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
