Carte musculaire /
Grand pectoral / Développé couché avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Choisissez une charge gérable. Demandez de l’aide pour mettre et retirer les haltères si nécessaire. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur un banc plat avec les deux haltères. Gardez les pieds, les hanches, les épaules et la tête soutenus. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les poignets droits et les pouces autour des poignées. Abaissez lentement les deux haltères vers les côtés de votre poitrine pendant que vous inspirez. Appuyez uniformément vers le haut pendant que vous expirez. Gardez vos épaules contre le banc. Erreurs courantes Pliez vos poignets en arrière. Descente sans contrôle ou pression inégale.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
