Carte musculaire /
Grand pectoral / Développé assis à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez avec une charge légère pendant que vous ajustez la machine à votre corps. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le siège jusqu'à ce que les poignées soient à mi-hauteur de la poitrine. Plantez vos pieds. Gardez votre dos soutenu et saisissez les poignées avec les poignets droits. Appuyez doucement vers l'avant, en gardant les épaules contre le coussin et les coudes doucement étendus. Revenez lentement à la position de départ sans laisser le poids vous tirer en arrière. Erreurs courantes Éloignez vos épaules du dossier. Cambrez le bas du dos pour déplacer le poids.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
