Exercices

Adduction de hanche assise à la machine

Rapprochez vos cuisses contre la résistance de la machine. Le support assis permet d'ajuster facilement la charge pour vos adducteurs.

Machine à adducteurs assise avec coussinets contre l'intérieur des genoux, pieds soutenus et jambes modérément écartées.

Machine · Assis

Source: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Pas à pas

  1. Ajustez le siège et la largeur de départ à un niveau confortable, avec des coussinets contre l'intérieur de vos genoux et vos pieds soutenus.
  2. Asseyez-vous contre le dossier, saisissez les poignées et soutenez votre torse.
  3. Rapprochez vos cuisses en douceur sans bouger votre bassin.
  4. Laissez les jambes s'ouvrir lentement jusqu'à la largeur de départ sans laisser la pile de poids claquer.

Erreurs courantes

  • Choisir une position de départ douloureusement large.
  • Balancer le torse, rebondir ou laisser tomber la pile.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.