Carte musculaire /
Adducteurs / Adduction de hanche allongé sur le côté
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Une petite élévation suffit. Gardez le genou orienté vers l’avant. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur le côté, la tête soutenue et la jambe inférieure tendue. Fléchissez la jambe supérieure et placez son pied devant le genou de la jambe inférieure. Soulevez légèrement la jambe inférieure en la gardant tendue et le bassin immobile. Abaissez lentement, répétez, puis changez de côté. Erreurs courantes Soulever la jambe supérieure à la place de la jambe inférieure. Faire rouler le bassin ou balancer la jambe.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
