Carte musculaire /
Fessiers latéraux / abducteurs de hanche / Abduction de hanche à la poulie
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Utilisez une petite plage qui permet à votre bassin de rester au niveau ; enregistrer la charge par jambe de travail. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Attachez une manchette de cheville appropriée à une poulie basse et choisissez une charge légère. Tenez-vous de côté avec la jambe libre plus éloignée de la tour ; tenir un support fixe pour l’équilibre. Gardez le genou d'appui souple et éloignez la jambe de travail latéralement de la tour, les orteils vers l'avant. Revenez lentement sans passer loin derrière la jambe d'appui ; déposez la charge avant de changer de côté. Erreurs courantes Se pencher sur le côté ou tourner la jambe vers l’extérieur. Balancer la jambe ou laisser la pile de poids claquer.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
